2024年渭南高新中學(xué)九年級(jí)中考體育測(cè)試告家長書

尊敬的各位家長：

大家好！2024年中考將如期而至！為確保您的孩子安全、順利地參加2024年中考體育測(cè)試，以飽滿的精神狀態(tài)取得優(yōu)異的成績，學(xué)校將考試注意事項(xiàng)做以下提醒，希望各位家長積極配合。

考試時(shí)間

4月24日（周三）   10:00——12:00

考試地點(diǎn)

渭南初級(jí)中學(xué)。

作息要求

考試前要早睡早起，不要熬夜，保證充足的睡眠，保持良好的體力。

服裝要求

1.4月24日，天氣預(yù)報(bào)多云轉(zhuǎn)陰，溫度11—24℃，多云天氣，提醒所有考生外套統(tǒng)一穿校服，里面穿適合考試的服裝。

2.考試時(shí)要穿短（中）褲與短袖或體恤衫（一定不要穿帶帽子的），最好緊身一些，考試當(dāng)天提前穿好。在測(cè)試時(shí)身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，輕裝上陣。

3.襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

4.鞋子的選擇，主要遵循以下幾個(gè)原則：跟腳（包裹性強(qiáng)）、輕便、防滑、鞋底薄、有鞋帶（一定要是棉質(zhì)鞋帶，不容易松散）的跑鞋或綜合運(yùn)動(dòng)鞋；運(yùn)動(dòng)鞋切記不要換新鞋（至少提前5天適應(yīng)新鞋）；不要穿籃球鞋、足球鞋、排球鞋、乒乓球鞋等；不可以穿鞋底厚，鞋較重的運(yùn)動(dòng)鞋和休閑鞋；不要穿氣墊鞋，氣墊鞋的氣墊有緩沖的作用，不利于體育考試時(shí)的發(fā)力（注：參加立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的考生可再帶一雙鞋底帶齒形條紋的鞋子，增加防滑性）?？荚嚽皠?wù)必檢查系好鞋帶！

飲食要求

1.多喝水，保證充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水?？荚嚻陂g可備一壺溫水（可放少量食鹽）。飲水應(yīng)少量多次飲用，不要等口渴了才去飲水。切記在考試前不要大量喝水，可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情！

2.考試當(dāng)天，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、易消化餅干等。切忌空腹與飽腹，吃飯八成飽！飲食要衛(wèi)生、營養(yǎng)、好消化，不要吃油膩的食物?？蓚鋷讐K巧克力，以便隨時(shí)提供能量。

考試期間注意事項(xiàng)

1.考前訓(xùn)練要以恢復(fù)體能為主，考試前應(yīng)簡單地做些適應(yīng)性的訓(xùn)練，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，還可能造成運(yùn)動(dòng)性傷害，勢(shì)必對(duì)考試產(chǎn)生不良影響。

2.考生在體育考試前會(huì)出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動(dòng)全身能量的釋放。但是如果過度緊張會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長在考前可對(duì)孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，減輕孩子考前的思想壓力，可采用表揚(yáng)和鼓勵(lì)的方式，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。

3.考試當(dāng)天要調(diào)整好心態(tài)，準(zhǔn)備好物品，提前穿好服裝、鞋子，要對(duì)考試的各項(xiàng)內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機(jī)會(huì)的項(xiàng)目中要先求穩(wěn)再搏臨場(chǎng)發(fā)揮好成績。

4.進(jìn)場(chǎng)前要解決好“方便問題”，輕裝上陣?？荚嚽暗娇紙?chǎng)外檢錄處集中，經(jīng)檢錄按編號(hào)排好隊(duì)有序入場(chǎng)?？忌鷮?duì)自己考試使用的器材要有心理準(zhǔn)備。   

5.考前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才容易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)在考試前半小時(shí)開始，考前準(zhǔn)備活動(dòng)可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。準(zhǔn)備活動(dòng)要做開，全身發(fā)熱，鼻尖微出汗時(shí)就可以了，調(diào)整到最佳狀態(tài)，利于發(fā)揮最佳成績，等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣?？纪昝宽?xiàng)后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。

6.考試時(shí)，不同體育測(cè)試項(xiàng)目進(jìn)行前，都應(yīng)做相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣既可以放松身體各個(gè)關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。

7.“立定跳遠(yuǎn)”項(xiàng)目測(cè)試前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費(fèi)體力；可以象征性的重復(fù)一下跳躍動(dòng)作，作為真正測(cè)試前的放松方式。

8.考試時(shí)既要認(rèn)真對(duì)待，又要放下思想包袱，相信自己的實(shí)力，鎮(zhèn)定應(yīng)戰(zhàn)，大膽發(fā)揮，力爭最好成績。多想一想老師平時(shí)反復(fù)提醒的要點(diǎn)，比如動(dòng)作要領(lǐng)、體力分配等技戰(zhàn)術(shù)，做到胸有成竹。

9.在體育考試中，每一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束，考生就會(huì)立刻知道自己的成績。如遇到成績錯(cuò)誤時(shí)要及時(shí)向帶隊(duì)老師或向裁判反映情況，申請(qǐng)核對(duì)。要注意靈活對(duì)待裁判，切忌與裁判頂撞；和同伴要團(tuán)結(jié)互助，互相鼓勵(lì)，互相加油。（特別提醒：所有申請(qǐng)核對(duì)必須在考場(chǎng)內(nèi)?。?/span>

10.考試結(jié)束確定成績無誤后，注意隨身所帶物品，防止拿錯(cuò)或丟失，然后有序離開考場(chǎng)。

考試在即，希望考生家長以樂觀平和的心情，積極幫助孩子科學(xué)安排作息時(shí)間，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，同時(shí)提醒孩子防止意外損傷。我們相信，每一位考生都可以順利發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平！預(yù)祝各位考生考出好成績！