渭南高新中學(xué)2023屆九年級中考體育測試告家長書

尊敬的九年級家長：

根據(jù)上級安排，我校九年級學(xué)生將于4月26日參加中考體育健康測試，為了讓學(xué)生能調(diào)整好心態(tài)，積極、科學(xué)備考，現(xiàn)將相關(guān)要求告知如下，望各位家長能高度重視，積極配合，確保學(xué)生取得優(yōu)異的成績。

1. 考試時間：4月26日（周三）   13: 00——14:20。

2. 考試地點(diǎn)：渭南初級中學(xué)。

3. 考試當(dāng)天早上考生不到校，在家里做好考前準(zhǔn)備工作，按時直接從家里前往考試地點(diǎn)。考生11:50必須到達(dá)考點(diǎn)，在班主任老師指定地方集合并領(lǐng)取準(zhǔn)考證（渭南初級中學(xué)南門對面）。請各家長按時送孩子參加考試，考完后家長將考生送至學(xué)校按課表上第六節(jié)課，請勿在外逗留，以免存在安全隱患。

4. 考生統(tǒng)一外著春秋季校服，內(nèi)穿短袖短褲，要求寬松、舒適、彈性好，穿運(yùn)動鞋。所有考生不得穿皮鞋、涼鞋、釘鞋（不得穿帶有反光標(biāo)志的衣物）參加考試。

5. 請各班主任、家長互留現(xiàn)用的電話號碼，確保隨時通訊暢通。

特別提示：

1. 所有考生，必須準(zhǔn)時到達(dá)考點(diǎn)，不可延誤。（往返路途，家長必須接送）。

2. 考前注意考生飲食。

3. 請考生牢記自己所在組的序號及所在次序，不可跑錯組、站錯位次。

4. 考試中帶好準(zhǔn)考證，謹(jǐn)防損毀、丟失。禁止折疊條形碼?。ㄒ坏┯刑厥馇闆r，第一時間找班主任，班主任聯(lián)系領(lǐng)隊老師）。

最后，預(yù)祝同學(xué)們在2023年體育中考中取得優(yōu)異的成績！       

2023屆九年級中考體育測試備考要求

2023年中考如期而至！在這追逐希望、放飛理想的季節(jié)，同學(xué)們一定編織著五彩夢想，憧憬著美好未來。各位家長也一定對孩子寄予厚望，充滿期待。在此，渭南高新中學(xué)向各位即將畢業(yè)的同學(xué)及家長致以親切的問候和美好的祝愿！為確保您的孩子安全、順利地參加2023年中考體育測試，以飽滿的精神，良好的狀態(tài)取得優(yōu)異的成績，學(xué)校將考試注意事項做以下介紹，希望各位家長積極配合。

作息要求

考試前要早睡早起，不要熬夜，保證充足的睡眠，保持良好的體力。

服裝要求

1.4月26日，天氣預(yù)報多云轉(zhuǎn)陰，溫度12—26℃，天氣較好，提醒所有學(xué)生外套統(tǒng)一穿校服，里面穿適合考試的服裝。

2.考試時要穿短（中）褲與短袖或體恤衫（一定不要穿帶帽子的），最好緊身一些，考試當(dāng)天提前穿好。在測試時身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，輕裝上陣。

3.襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

4.鞋子的選擇，主要遵循以下幾個原則：跟腳（包裹性強(qiáng)）、輕便、防滑、鞋底薄、有鞋帶（一定要是棉質(zhì)鞋帶，不容易松散）；運(yùn)動鞋切記不要換新鞋（至少提前5天適應(yīng)新鞋）?？梢允桥苄?、綜合運(yùn)動鞋；不要穿籃球鞋、足球鞋、排球鞋、乒乓球鞋等等；不可以穿鞋底厚，鞋較重的運(yùn)動鞋和休閑鞋。不要穿氣墊鞋，氣墊鞋的氣墊有緩沖的作用，不利于體育考試時的發(fā)力（注：參加立定跳遠(yuǎn)項目的同學(xué)可再帶一雙鞋底帶齒形條紋的鞋子，增加防滑性）?？荚嚽皠?wù)必檢查系好鞋帶！

飲食要求

1.多喝水，保證充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水應(yīng)少量多次飲用，不要等口渴了才去飲水。切記在考試前不要大量喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情！

2.考試當(dāng)天，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、易消化餅干等。切忌空腹與飽腹，吃飯八成飽！飲食要衛(wèi)生、營養(yǎng)、好消化，不要吃油膩的食物。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，不食用牛奶、碳酸飲料等高脂不易消化的食物，以免增加身體負(fù)擔(dān)?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或一壺溫水（可放少量食鹽）及巧克力，以便隨時提供能量。運(yùn)動功能性飲料對成績沒有太大幫助，往年很多學(xué)生走進(jìn)“紅牛飲料”誤區(qū)，其實心理上的暗示大于實際意義。
考試期間注意事項

1.考前訓(xùn)練要以恢復(fù)體能為主，考試前應(yīng)簡單地做些適應(yīng)性的訓(xùn)練，主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓(xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，還可能造成運(yùn)動性傷害，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。

2.學(xué)生在體育考試前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導(dǎo)致技術(shù)動作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長在考前可對孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，減輕孩子考前的思想壓力，可采用表揚(yáng)和鼓勵的方式，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。

3.考試當(dāng)天要調(diào)整好心態(tài)，準(zhǔn)備好物品，提前穿好服裝、鞋子，要對考試的各項內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機(jī)會的項目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。

4.進(jìn)場前要解決好“方便問題”，輕裝上陣?？荚嚽暗娇紙鐾鈾z錄處集中，經(jīng)檢錄按編號排好隊有序入場?？忌鷮ψ约嚎荚囀褂玫钠鞑囊行睦頊?zhǔn)備。   

5.考前要做足準(zhǔn)備活動，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才容易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。準(zhǔn)備活動在考試前半小時開始，考前準(zhǔn)備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。準(zhǔn)備活動要做開，全身發(fā)熱，鼻尖微出汗時就可以了，調(diào)整到最佳狀態(tài)，利于發(fā)揮最佳成績，等全身發(fā)熱時才脫外衣?？纪昝宽椇髴?yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。

6.考試時，不同體育測試項目進(jìn)行前，都應(yīng)做相應(yīng)的準(zhǔn)備活動。這樣既可以放松身體各個關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。

7.“立定跳遠(yuǎn)”項目測試前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費(fèi)體力；可以象征性的重復(fù)一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。

8.考試時既要認(rèn)真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮(zhèn)定應(yīng)戰(zhàn)，大膽發(fā)揮，力爭最好成績。多想一想老師平時反復(fù)提醒的要點(diǎn)，比如動作要領(lǐng)、體力分配等技戰(zhàn)術(shù)，做到胸有成竹。

9.在體育考試中，每一個項目測試結(jié)束，考生就會立刻知道自己的成績。如遇到成績錯誤時要及時向帶隊老師或向裁判反映情況，申請核對。要注意靈活對待裁判，切忌與裁判頂撞；和同伴要團(tuán)結(jié)互助，互相鼓勵，互相加油。（特別提醒：所有申請核對必須在考場內(nèi)?。?/span>

10.考試結(jié)束確定成績無誤后，注意隨身所帶物品，防止拿錯或丟失，然后有序離開考場，在出口處查看總成績。

溫馨提示

親愛的學(xué)生們，尊敬的家長們，與裁判對話要用敬語：“您好老師，請，幫助我，謝謝……”，早晚溫差較大，請一定注意保暖，尤其是運(yùn)動后不能等汗涼了再穿外套，而是停止運(yùn)行即刻就要穿上外套，防止因為出汗而擴(kuò)張的毛孔受寒。請不要吃冷飲、冰棒。

有同學(xué)反應(yīng)小腿疼，如果是酸痛，按壓后感覺更酸，運(yùn)動后正常反應(yīng)?？梢酝ㄟ^放松緩解，也是運(yùn)動能力在提高的表現(xiàn)之一。如果是小腿迎面骨疼，可能是青春期缺鈣、運(yùn)動姿勢不對造成?？梢远喑砸恍┡殴?、牛肉、魚蝦等，并保證每天一個雞蛋、一杯牛奶。跑步過程中，腳后跟略抬，不要全腳掌著地，身體略前傾。減少腿部壓力，增大緩沖。如果肌肉有針扎、刀割一樣的疼痛，要立即停止運(yùn)動，觀察有沒有浮腫，可能是肌肉拉傷。

中考的第一槍——體育考試就要打響，大家一定要認(rèn)真對待，努力拼搏，謹(jǐn)記這兩個多月集訓(xùn)時體育老師的叮嚀，考出自己理想的成績。